Сэксуальныя магчымасці чалавека залежаць ад такой колькасці фактараў: харчаванне, дзейнасць ладу жыцця, залежнасць ад дрэнных звычак, экалогіі, спадчыннасць і таму падобнае. Поўная праца мужчынскай рэпрадуктыўнай сістэмы забяспечвае разнастайную і правільную дыету, якая пастаўляе ў арганізм усе неабходныя рэчывы. Асабліва важныя вітаміны для патэнцыі і правільнага паспявання спермы.
Мужчыны, якія імкнуцца павялічыць свае сэксуальныя магчымасці і якасць спермы, рэкамендуюцца звярнуць увагу на сваё харчаванне: ён павінен быць разнастайным, насычаным усімі карыснымі мінераламі, мікраэлементамі, вітамінамі.
Вітаміны, неабходныя для здароўя мужчын
Каб палепшыць патэнцыю і здароўе ў цэлым, мужчынам патрэбны цэлы шэраг вітамінаў і мінералаў:
- вітамін А (бэта-каратын, рэтынол, рэтыновая кіслата);
- Вітаміны групы В, якія аказваюць стымулюючы ўплыў на цэнтральную і перыферычную нервовую сістэму, у тым ліку павышэнне адчувальнасці і сэксуальнага жадання;
- B1 (тыямін);
- вітамін В3 (вітамін ПП, нікацінавая кіслата або ніацін);
- вітамін В6 (пірыдаксін або пірыдаксол);
- Вітамін В9 (фалійная кіслата).
- Вітамін С (L-ACScorbicain).
- Вітамін D (група кальцыферолаў).
- Вітамін Е (токаферол).
Вітамін A
Бэта-каратын-адна з формаў вітаміна А, неабходная для нармальнай працы імунітэту, павелічэння патэнцыі і паляпшэння рэпрадуктыўнай функцыі чалавека. Штодзённая хуткасць вітаміна А складае 5000 МЕ.
Крыніцы бэта-каратыну-чырвоны і жоўты садавіна і гародніна. Перш за ўсё, гэта моркву і гарбуз, алей, яечны жаўток, печань трэскі, рыбін тлушч.
Вітамін В1
Ціамін забяспечвае энергію мозгу, перыферычнай нервовай сістэмы, цягліц, памяншае стомленасць. Яго патрэба складае 1,5-2,5 мг у дзень. Адсутнасць гэтага рэчыва прыводзіць да раздражняльнасці, павелічэння стомленасці, парушэнняў сну.
Можна забяспечыць арганізм вітамінам В1 у рацыёне бабовых, асабліва гароху і сачавіцы, бульбы, чорнага хлеба і прадуктаў, вырабленых з грубай мукі, свініны, земляных арэхаў (арахіс з небагаваным).
Вітамін В3
Нікацінавая кіслата актывізуе функцыянаванне мозгу, паляпшае стан крывяносных сасудаў. Штодзённая норма ніаціну для дарослага чалавека складае 15-25 мг, і яго дэфіцыт выяўляецца павелічэннем стомленасці і слабасці цягліц, парушэнняў сну і дэпрэсіўных станаў і галаўных боляў.
Крыніцай вітаміна В3 можа быць арахіс, піўныя дрожджы, нізкая -тлушчавая свініна, буракі, некаторыя гатункі рыбы (ласось, тунец).
Вітамін В6
Пірыдаксін прымае ўдзел у сінтэзе гармона шчасця, серотоніна і забяспечвае нармальнае функцыянаванне нервовай сістэмы. Штодзённая патрэба мужчынскага цела ў вітаміна B6 складае 2,0-2,5 мг. Яго недахоп выяўляецца раздражняльнасцю, здранцвеннем канечнасцяў, цягліцавай слабасцю і стомленасцю.
Вы можаце атрымаць вітамін B6 з насення сланечніка, яек, бананаў, морквы, авакада, тунца і крэветак.
Вітамін B9
Фалійская кіслата павінна ўводзіць любы вітамінавы комплекс для патэнцыі, бо яна ўдзельнічае ў сінтэзе гармонаў серотоніна і норадреналіна і дапамагае палепшыць агульны дабрабыт і павысіць прадукцыйнасць. Неабходнасць фалійнай кіслаты ў мужчын складае 200 мкг, яе адсутнасць трывогі, дэпрэсіі, страху, бессані, павелічэння стомленасці і парушэння патэнцыі.
Ён змяшчае вітамін B9 у зялёных ліставых гародніны, сыру, цытрусах, сачавіцы, ласося і тунцы.
Вітамін С.
Вітамін С уплывае на адукацыю дофаміна (гармон, які адказвае за сэксуальнае жаданне), серотонін і эндарфіны, а таксама забяспечвае перакрыжаваную здольнасць капіляраў, у тым ліку ў вобласці геніталіі чалавека. Вітамін С дапамагае стабілізаваць і актываваць іншыя важныя рэчывы, у прыватнасці, вітамін Е. Гэта асноўныя вітаміны для павелічэння патэнцыі.
Яго недахоп паказвае на павышаную стомленасць і тэндэнцыю да частых прастуд.
Штодзённая норма вітаміна С, паводле апошніх рэкамендацый Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, ад двухсот да пяцісот міліграмаў.
Каб атрымаць вітамін С, неабходна ўжываць памідоры, зялёныя ліставыя гародніна, усе тыпы цытрусавых, сухафруты, арэхі, усе віды капусты, чорнай парэчкі, трускаўкі, манга, балгарскага перцу і пятрушкі, адвар або ягады.
Вітамін D.
Гэтыя вітаміны - гэта прарокі, якія павялічваюць выпрацоўку тэстастэрону - асноўны мужчынскі гармон, які адказвае за патэнцыю і паспяванне народкаў. Ён сінтэзуецца ў арганізме пад уздзеяннем сонечнага святла, калі ядуць яйкі, катэдж, сыр, сметанковае масла, малако, рыбін тлушч.
Адсутнасць вітамінаў групы D кажа пра павелічэнне стомленасці і раздражняльнасці, бессані, дэпрэсіі, цягліцавай слабасці, павышэння нервовай узбудлівасці.
Вітамін Е
Вітамін Е і патэнцыя непарыўна звязаны паміж сабой: такаферол адказвае за правільную працу эндакрынных залоз, асабліва гіпофізу, што забяспечвае выпрацоўку палавых гармонаў і правільнае паспяванне спермы.
Штодзённая патрэба ў вітаміне Е ў чалавеку складае ад 12 да 15 мг.
Яго недахоп можа прывесці да мужчынскага бясплоддзя з -за дэградацыі насенных канальчыкаў і памяншэння колькасці эпітэліяльных яе яечкаў, з якіх утвараецца сперматозоа.
Вы можаце атрымаць гэты вітамін з любых арэхаў і насення, раслінных алеяў, шпінату, яечнага жаўтка, малака і мяса, вотруб'я, грубай мукі, соі.
Асновы належнага харчавання для чалавека
Эксперты рэкамендуюць атрымаць вітаміны, якія павялічваюць патэнцыю ад ежы: біясінтэтычныя рэчывы лепш паглынаюцца арганізмам, чым штучна створаныя.
У штодзённым меню павінны прысутнічаць мужчыны:
- зялёны;
- ліст і звычайныя гародніна;
- арэхі або насенне алейных культур, раслінныя алею;
- алей, малако, смятану;
- яйкі;
- рыба ці мяса, морапрадукты;
- Ягады і садавіна.
Мяса не павінна быць занадта тлустым, бо жывёльныя тлушчы спрыяюць павелічэнню вагі і, адпаведна, пагаршэнню патэнцыі. Пажадана выкарыстоўваць усе раслінныя прадукты з мінімальнай тэрмічнай апрацоўкай альбо без яе: пад уздзеяннем высокіх тэмператур вітаміны пачынаюць раскладацца і больш не прыносяць ніякай карысці.
Вельмі карысна для мужчынскай сілы салеры.